Jon Kabat-Zinn: "Biarkan perhatian Anda turun dengan lembut di perut A...

"Biarkan perhatian Anda turun dengan lembut di perut Anda, seolah-olah Anda mendatangi seekor hewan pemalu yang sedang berjemur di atas tunggul pohon di tanah kosong di hutan. Rasakan perut Anda naik atau mengembang dengan lembut pada inbreath, dan jatuh atau surut pada outbreath."

--- Jon Kabat-Zinn

#Seandainya #Terasa #Jatuh #Perhatian #Satwa #Perut #Pohon #Tunggul #Hutan #Membersihkan #Pemalu

Versi Bahasa Inggris

Allow your attention to gently alight on your belly, as if you were coming upon a shy animal sunning itself on a tree stump in a clearing in the forest. Feel your belly rise or expand gently on the inbreath, and fall or recede on the outbreath.