Mark Rippetoe: "Untuk pria muda yang beratnya antara 150-200 lbs, dead...

"Untuk pria muda yang beratnya antara 150-200 lbs, deadlifts bisa naik 15-20 lbs. per latihan, squat 10-15 lbs., dengan kemajuan terus menerus selama 3-4 minggu sebelum melambat ke setengah tingkat itu. Bench press, presses, dan cleans dapat bergerak naik 5-10 lbs. per latihan, dengan kemajuan pada latihan ini melambat menjadi 2,5-5 lbs. per latihan setelah hanya 2-3 minggu. Wanita muda membuat kemajuan pada squat dan deadlift dengan laju yang hampir sama, disesuaikan dengan berat badan, tetapi jauh lebih lambat pada pers, bench press, pembersihan, dan latihan bantuan."

--- Mark Rippetoe

#Bangku #Bergerak #Setengah #Muda #Menilai #Laki-laki #Kemajuan #Berjongkok #Bekerja #Minggu #Olahraga #Pelan - pelan #Wanita muda #Pendampingan #Menekan #Kemajuan Stabil #Menenangkan #Melambat

Versi Bahasa Inggris

For young males that weigh between 150-200 lbs., deadlifts can move up 15-20 lbs. per workout, squats 10-15 lbs., with continued steady progress for 3-4 weeks before slowing down to half that rate. Bench presses, presses, and cleans can move up 5-10 lbs. per workout, with progress on these exercises slowing down to 2.5-5 lbs. per workout after only 2-3 weeks. Young women make progress on the squat and the deadlift at about the same rate, adjusted for bodyweight, but much slower on the press, the bench press, cleans, and assistance exercises.