Kata kata bijak "David D. Burns" tentang "BERPIKIR"
"Tidak masuk akal untuk menganggap Anda benar-benar dapat mengevaluasi diri Anda sebagai manusia yang baik atau buruk. Anda tidak akan pernah memiliki informasi yang cukup. "Orang jahat" di tempat kerja yang menyiksa Anda mungkin menjadi ayah yang sangat baik bagi anak-anaknya. "Orang jahat" lainnya di tempat kerja yang kacau hari ini? Kesalahan itu nantinya dapat menyebabkan terobosan besar. Kami tidak akan pernah memiliki cukup info untuk secara holistik mengevaluasi seseorang dan menilai mereka secara totalitas sebagai "buruk" atau "baik.""
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Jika Anda memiliki belas kasihan diri, Anda akan cenderung memiliki harga diri yang lebih tinggi daripada jika Anda terus-menerus mengkritik diri sendiri. Dan seperti harga diri yang tinggi - belas kasih diri dikaitkan dengan kecemasan dan depresi yang jauh lebih sedikit, serta lebih banyak kebahagiaan, optimisme, dan emosi positif."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Bagaimanapun, ini adalah bagaimana Anda belajar cara berjalan. Anda tidak hanya melompat dari tempat tidur Anda suatu hari dan melenggang dengan anggun di seberang ruangan. Anda tersandung dan jatuh di wajah Anda dan bangkit dan mencoba lagi. Pada usia berapa Anda tiba-tiba diharapkan mengetahui segalanya dan tidak pernah melakukan kesalahan lagi? Jika Anda bisa mencintai dan menghargai diri sendiri dalam kegagalan, dunia petualangan dan pengalaman baru akan terbuka di hadapan Anda, dan ketakutan Anda akan hilang."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Orang yang berharap merasa bersalah cenderung lebih simpatik, menempatkan diri pada posisi orang lain, memikirkan konsekuensi perilaku mereka sebelum bertindak, dan menghargai moral mereka. Akibatnya, mereka cenderung tidak berbohong, menipu, atau berperilaku tidak bermoral ketika mereka melakukan transaksi bisnis atau melihat peluang untuk menghasilkan uang, demikian menurut penelitian. Mereka juga cenderung menghasilkan karyawan yang lebih baik karena orang-orang yang kurang memikirkan tentang hasil tindakan mereka di masa depan lebih mungkin terlambat, mencuri atau bersikap kasar kepada klien."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Kalimat apa yang akan Anda pilih untuk diterapkan pada diri sendiri? Apakah Anda bersedia untuk berhenti menderita dan membuat diri Anda sengsara ketika hukuman Anda telah berakhir? Paling tidak ini akan menjadi cara yang bertanggung jawab untuk menghukum diri Anda sendiri karena waktu terbatas."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Ketika kita rasional tentang melanggar aturan, kita menetapkan batas. Anda tidak mendapatkan 30 tahun penjara karena tiket lalu lintas. Tetapi kadang-kadang Anda menghukum diri Anda sendiri selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dengan rasa sakit emosional karena pelanggaran ringan."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Perawatan baru yang kuat dan bebas narkoba telah dikembangkan untuk depresi dan untuk setiap jenis kecemasan yang mungkin, seperti kecemasan kronis, rasa malu, kecemasan berbicara di depan umum, kecemasan tes, fobia, dan serangan panik. Tujuan dari perawatan ini bukan hanya perbaikan parsial tetapi pemulihan penuh."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Akan sangat membantu jika Anda membuat daftar tertulis atau mental tentang hal-hal yang Anda lakukan setiap hari. Kemudian berikan diri Anda kredit mental untuk masing-masing, betapapun kecilnya. Ini akan membantu Anda fokus pada apa yang telah Anda lakukan alih-alih apa yang belum Anda lakukan. Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi berhasil."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Lebih sering daripada tidak, keyakinan bahwa Anda buruk berkontribusi pada perilaku "buruk". Perubahan dan pembelajaran terjadi paling mudah ketika Anda (a) mengenali bahwa telah terjadi kesalahan dan (b) mengembangkan strategi untuk memperbaiki masalah. Sikap cinta diri dan relaksasi memfasilitasi ini, sedangkan rasa bersalah sering mengganggu."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Anehnya, itu adalah pengampunan, bukan rasa bersalah, yang meningkatkan akuntabilitas. Para peneliti telah menemukan bahwa mengambil sudut pandang pengasih diri pada kegagalan pribadi membuat orang lebih cenderung untuk mengambil tanggung jawab pribadi atas kegagalan daripada ketika mereka mengambil sudut pandang mengkritik diri sendiri. Mereka juga lebih bersedia menerima umpan balik dan saran dari orang lain, dan lebih mungkin untuk belajar dari pengalaman."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Terlepas dari perbedaan, kebanggaan, rasa malu, dan rasa bersalah mereka semua mengaktifkan sirkuit saraf yang sama, termasuk korteks prefrontal dorsomedial, amigdala, insula, dan nukleus accumbens. Yang menarik, kesombongan adalah yang paling kuat dari emosi-emosi ini dalam memicu aktivitas di wilayah-wilayah ini - kecuali di nucleus accumbens, di mana rasa bersalah dan malu menang. Ini menjelaskan mengapa sangat menarik untuk menimbun rasa bersalah dan malu pada diri kita sendiri - mereka mengaktifkan pusat penghargaan otak."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Jika singa lapar tiba-tiba muncul, Anda akan ketakutan. Sangat takut Anda mungkin akan lari. Hebat, ketakutan melakukan tugasnya. Tetapi Anda mungkin takut sehingga Anda mengunci dan tidak bisa bergerak. Ini akan sangat buruk. Rasa bersalah itu sama. Ini dapat mencegah Anda memperbaiki situasi, membuat Anda merasa sangat buruk sehingga Anda tidak dapat berfungsi 100% dan bahkan menyebabkan perilaku buruk yang lebih memicu rasa bersalah."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan dalam mencoba berbicara dengan meyakinkan adalah menempatkan prioritas tertinggi Anda untuk mengekspresikan ide dan perasaan Anda. Apa yang sebenarnya diinginkan kebanyakan orang adalah didengarkan, dihormati, dan dipahami. Begitu orang melihat bahwa mereka dipahami, mereka menjadi lebih termotivasi untuk memahami sudut pandang Anda."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Terapi kognitif didasarkan pada gagasan bahwa ketika Anda mengubah cara Anda berpikir, Anda dapat mengubah cara Anda merasakan dan berperilaku. Dengan kata lain, jika kita dapat belajar berpikir tentang orang lain dengan cara yang lebih positif dan realistis, akan jauh lebih mudah untuk menyelesaikan konflik dan mengembangkan hubungan pribadi dan profesional yang memuaskan."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Apa gunanya menyalahkan diri sendiri dengan rasa bersalah? Jika Anda memang melakukan kesalahan dan bertindak dengan cara yang menyakitkan, kesalahan Anda tidak akan membalikkan kesalahan Anda dengan cara yang ajaib. Itu tidak akan mempercepat proses belajar Anda sehingga mengurangi kemungkinan Anda akan membuat kesalahan yang sama di masa depan. Orang lain tidak akan lebih mencintai dan menghormati Anda karena Anda merasa bersalah dan merendahkan diri dengan cara ini. Rasa bersalah Anda juga tidak akan mengarah pada kehidupan yang produktif. Jadi apa gunanya?"
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Setiap kali Anda merasa tertekan tentang sesuatu, cobalah mengidentifikasi pikiran negatif yang sesuai yang baru saja Anda alami sebelum dan selama depresi. Karena pikiran-pikiran ini telah benar-benar menciptakan suasana hati yang buruk, dengan belajar merestrukturisasi mereka, Anda dapat mengubah suasana hati Anda."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Bisakah Anda memprediksi masa depan dengan kepastian absolut? Jawaban Anda harus tidak. Anda memiliki dua pilihan: Anda bisa memutuskan untuk menerima diri sendiri sebagai manusia yang tidak sempurna dengan pengetahuan yang terbatas dan menyadari bahwa Anda kadang-kadang akan membuat kesalahan, atau Anda dapat membenci diri sendiri karenanya."
--- David D. Burns
--- David D. Burns
"Praktis semua orang tahu bagaimana rasanya cemas, khawatir, gugup, takut, tegang, atau panik. Seringkali, kecemasan hanyalah gangguan, tetapi terkadang itu bisa melumpuhkan Anda dan mencegah Anda melakukan apa yang benar-benar Anda inginkan dalam hidup Anda. Tapi saya punya kabar baik untuk Anda: Anda bisa mengubah perasaan Anda."
--- David D. Burns
--- David D. Burns